SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

60 kg

  • progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jak już jesteśmy przy progresji. Mam pytanie do progresji "pseudorampującej". Czyli tej co wygląda jak rampa, ale to nie rampa ;) Przykładowo na rampie nie zwracamy uwagi na to ile jest na sztandze, a na to czy jeszcze możemy i na ciężar patrzymy dopiero wtedy kiedy nie uda się nam wykonać założonej liczby powtórzeń. Mi zaś chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-04-03 15:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezary czy przerwy??

    Post
    Trening dla początkujących

    p3h , czytaj atlas ćwiczeń i nie gadaj głupot czas trwania treninug powinien zawierać sie w czasie 45-60 minut - tak jak kolega wspomniał , 1 h 30 to trwać powninien trening siłowy + 30 minut aerobów przerwy pomiedzy seriami mają byc długości 60-120 sekund tak jak powiedział Misiufhdd , jesli chcesz robic jakiekolwiek postepy -- nie tylko w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2004-06-19 21:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • + 3l wody + 0,5l ziół + szklanka coca coli Mój organizm zaczyna pracować coraz lepiej nie wiem czy to zasługa mniejszej ilości białka - średnio wychodzi coś 80g czyli jem 1g/kg, mniejszej ilosci tłuszczu - wychodzi coś około 60-70g i tylko dodaje tłuszcze roślinne, czy wywalenie ww (oprócz warzyw i czasami owoców) i nabiału. Jutro sobie [...]

    Odpowiedzi: 1039 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 14:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimo nieobecności na forum, byłam z Wami cały czas, chciałam nadrobić zaległości ale jakiś nieprawidłowy format pliku mi się wyświetla, więc zrzuty z misek i treningów piątkowego i wczorajszego wrzucę wieczorem jak będę w domu. Jeśli chodzi o żarełko to w sobotę zjadłam mniej niż było w planie bo mmieliścmy gości i się nie wyrobiłam, a w niedzielę [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18400 Data: 2013-01-22 10:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple wybrac!!??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    60 litrów mleka x 1,30zł =78 zł 60 woreczków ryżu x 0,45 zł =26 zł 150 jajek x 0,35zl =51 zł 3 kg białego sera x 9 zl =27 zł Zjedz wszytko w jeden miesiąc + posiłki domowe A jeśli mało ważysz to w dwa miesiące Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:14:05

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2005-07-08 15:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2020-05-26 20:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emlo / DZIENNIK - Brzuch mi opadł... na kolana ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    zobaczę jak to się wszystko będzie odbywało. z moich wyliczeń wychodzi, że powinienem spożywać jakieś 2400 kcal. W ramach odchudzania odjąłem sobie te 500 Za mało. Na tylu to sie dziewczyny po 60 pare kg redukują.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2011-03-03 19:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemiana..

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzis poszły plecy : mc 70.100,140,180,160,140 -10/8/8/4/6/8 6 s podciaganie 3 szeroko 3 w uchwycie trijkątnym po 10 powt plus 10 kg w kazdej serii wisołowanie sztangą nachwytem 50/50/50 po 10-12 powt wisoło polsztanga 60/70/80 po 10 powt wisoło sztangielką w oparciu o ławkę 34 kg po 10 powt w 3 s sciaganie podchwyt 2 s po 10 sciaganie linek 7s po [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7132 Data: 2013-07-08 21:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manipulacja zdjęciami

    Post
    Ladies SFD

    Oj laska, ale jesteś uparta. Bo Ty tylko widzisz różnicę, jak ktoś schudnie ze 100 kg do 60. Do tego nie trzeba fachowego oka. Myślę, że po wypowiedzi Marty nie ma już o czym gadać, poza tym te komenatrze otworzyły mi oczy na wiele drobnostek, których kiedyś nie zauważałam :D Fajnie było poczytać. jedz słodycze dalej to chudnięcie pójdzie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12235 Data: 2014-02-28 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady ze sztangą 10 kg 10 powt 4 serie odpoczynek między seriami 60 sek. (uwaga ważna w tym ćwiczeniu jest technika przysiady robimy do samego końca). Wspięcia na palce ze sztangą 10 kg 10 -12 powt 4 serie wykroki 10kg 12-12 powt 4 serie. Aby podkreślić pupe trzeba też zadbać i uszczuplić talie polecam wtedy wykonywać nożyce ok15 -20x w 3 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7845 Data: 2012-08-09 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 03:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy ;/ 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg/6x17,5kg+5x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 23:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć cykl ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    zrob cykl z nitro i cm3 a vaso zostaw na okres po cylu. Cm3 360 kaps nitro bolon II 500 g - mam zamiar zrobić pełen cykl i tu pytanie dokupić jeszcze 1 puchę nitro czy lepiej połączyć to z x pandem jak będzie lepiej ? samo nitro styknie na cykla chyba Vasobolan ( zostało mi 160 kaps z 240 ) wiec to chciałem dorzucić do wszystkiego dla lepszej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-02-26 21:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FIGURA GRUSZKI :-(((

    Post
    Trening w domu

    60 kilo ważę - hi hi hi - tu niestety pomyłki nie ma dzięki za Wasze rady, zamierzam sumiennie zacząć pracować nad sobą może chociaż troszkę zmienię te proporcje, już na allegro szukam ławeczki do ćwiczeń, hantle mam - myślę że takie 1,5 kg wystarczą żeby "napakować" łapki i klatę

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 19997 Data: 2009-04-28 15:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM

    Post
    Ladies SFD

    ja już wolę wiecej nie robić masy, 60-61 kg przy 154 to ciut za dużo, choć mięska coś mam, to muszę znów uwidocznić kratkę na brzuchu :-P

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 17:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prozba o pomoc Puma 666 pomożesz ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2009-03-10 11:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Wzrost ciężaru i malejąca liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt. Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 14:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 21:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    14.04.2012 Sprawdzenie maksów + aero 20min rower Martwy ciąg: 10 x 15 kg 10 x 22,5 8 x 30 3 x 37,5 2 x 45 2 x 52,5 1 x 60 1 x 67,5 1 x 72,5 1 x 75 1 x 77,5 Wyciskanie leżąc ławka płaska 10 x (2x5kg) 10 x 15 3 x 20 2 x 22,5 2 x 25 2 x 30 1 x 35 1 x 37,5 1 x 40 1 x 42,5 0 x 45 Myślę że w MC mogłoby być więcej, ale z lewej ręki sztanga mi się [...]

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 10:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal (849+100)-138+5=1949-138=1811+5=1816 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal (3*60*9+EPOC (3*(6%z1816=109)=1620+327=1947) 3. Wynik z punktu 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2017-04-24 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)